TABATA med gummiband

• Bra kombo av puls och styrka!
• Vi varvar styrka och puls under hela passet.
• Börjar med Tabata 20 sek med 10 sek återhämtning i 4 minuter.
• Därefter går vi över till styrka med gummiband i 4 minuter med 4 olika rörelser för överkropp. 
  
• 5 block Tabata, 4 block styrka.

BBT -

mage, rumpa, lår

• Bra träning för bålen och bål.
• Inga hopp.
• Enkla rörelser att utföra.
• Efter passet vet vi att det har tagit exakt på de ställen som vi har jobbat med under passet.
• Vi jobbar en längre tid i varje rörelse i takt till musiken.
  

Löpfys med styrka

• Bra kombo av puls och styrka!
  
• Vi springer i sträckor om 500 meter
  
• Totalt ca. 2,8 km
• Efter varje sträcka kör vi ca. 4 minuter varierade styrkerörlser både med egna kroppen och gummiband
• Ett pass som ger träning både för löparen och den löpovane.

FYSTRÄNING

• Vi jobbar med egna kroppen, olika redskap samt med vad utemiljön kan frambringa.
• Varierat pass med mycket funktionella rörelser som du har nytta av i vardagen.
• Passet går enkelt att skala ner och upp i rörelsemönster och intensitet.

HIIT -

high intesity intervall training

• Här har du möjlighet att utmana dig själv!
• 3 enkla rörelser som vi loopar under 4 minuter.
• 4 stationer - 2 varv
• Vi jobbar med egna kroppen, olika redskap samt med vad utemiljön har att erbjuda.
• Passet är uppbyggt av funktionella rörelser och går enkelt att skala upp och ner i intensitet.

Backintervaller

• Hög puls och arbetsintensitet
• 7 st. 2 minuters intervaller upp och ner för backen
• Varvat med styrkeövningar med egna kroppen och redskap.